Springs in the wilderness

(DEUTSCH, ENGLISH, NEDERLANDS)

Jeder Sticky Thought und jede Situation braucht einen anderen Ansatz. Deshalb folgt hier meine Liste mit hilfreichen Werkzeugen, die mir während meiner Suche nach Lösungen begegnet sind.

MINDFUL

1. Sei im Hier und Jetzt. Konzentriere dich darauf, was in diesem Moment da ist.
2. Suche die Stille, Meditation und das Gebet.
3. Fühle, was du fühlst, und gib deinen Gefühlen den Raum, den sie brauchen oder nach dem sie fragen.
4. Loslassen. Schreibe deine Situation auf ein Stück Papier und zerstöre es, oder lege es an einem ruhigen Ort auf einen Stein. Oder finde eine andere kreative Lösung, die zu dir passt.
5. Akzeptanz oder Veränderung.
6. Definiere deine Gedanken und gib ihnen einen Namen. Visualisiere sie und mache sie greifbar. Versuche, deine Gedanken aus der Distanz zu betrachten. Schicke deine Gedanken auf eine Reise, zum Beispiel indem du sie auf ein Boot setzt und beobachtest, wie sie davon treiben.

AKTION: (Ablenkung, um deinen Fokus zu verändern)

1. Höre Musik.
2. Mache körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Spaziergang in der Natur.
3. Beschäftige dich mit etwas Sinnvollem, wie zum Beispiel deiner Arbeit oder einem Hobby, und konzentriere dich ganz auf die Aufgabe vor dir.
4. Lies das Gelassenheitsgebet und nimm es zu Herzen; es bleibt ein wertvoller Text. Oder lies ein Buch deiner Wahl, das dich beruhigt und entspannt.
5. Sei mit Freunden oder Familie zusammen und sprich darüber. Halte nicht alles in dir verschlossen, sondern lass es heraus. Sprich darüber und höre auf guten Rat. Andere können deine Situation mit etwas Abstand betrachten und Dinge aus einer anderen, hilfreichen Perspektive sehen. Oder sie können zumindest die Last deiner Seele etwas leichter machen.
6. Verändere bewusst deine Körperhaltung. Lächle, sitze gerade und stelle deine Füße fest auf den Boden, um Stabilität zu spüren. Zeige deinem Verstand durch deinen Körper, dass du an einem guten Ort bist.

PROZESS

1. Lerne dich selbst kennen: Was möchtest du, was brauchst du und was gefällt dir?
2. Setze dir ein wichtiges Ziel als deine persönliche Richtung.
3. Vertraue auf Gott und auf dich selbst. Wisse und akzeptiere, dass du nicht alles unter Kontrolle hast, sondern Gott. Wenn du deinen Selbstwert und dein Selbstvertrauen in Ihm gefunden hast, kannst du deinen Schritten vertrauen, ohne dein Gleichgewicht zu verlieren.
4. Richte deinen Fokus aus und gehe deine nächsten Schritte. Wenn du vorbereitet bist, dein Ziel kennst, Gott und dir selbst vertraust und eine gute Balance gefunden hast, ist es Zeit, dich auf den nächsten Schritt zu deinem Ziel zu konzentrieren.

ENTSCHEIDUNGEN

Wähle deine Gedanken bewusst. Wenn du immer wieder in Gedankenspiralen gerätst, halte dich an positive Fakten oder Worte, die dich zurück ins Gleichgewicht bringen. Erinnere dich daran, dass dein Verstand manchmal Probleme sucht, um dich wachsam zu halten, damit du bereit bist zu reagieren, falls Gefahr entsteht. Begegne dem bewusst mit positiven Gedanken und Gebet. Akzeptiere, dass dein Verstand dies tut, aber sage ihm liebevoll, dass es nicht notwendig ist und dass es sicher ist, loszulassen. Wiederhole positive Dinge für dich selbst.

Wiederhole bestimmte Schritte, bis die Sticky Thoughts schließlich schwächer werden und dein innerer Frieden zurückkehrt.

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 English

Toolkit

Every sticky thought or situation needs a different approach, so here is my list of helpful tools I encountered during my search for helpful solutions:

MINDFUL:

1. Be in the here and now. Focus on what is here at this moment.
2. Seek silence, meditation and prayer.
3. Feel what you feel, give your feelings the space it needs or asks for.
4. Letting go. Put your situation on a piece of paper and destroy it, or place it on a stone somewhere quiet, or another creative solution that you come up with.
5. Acceptance or change.
6. Define your thoughts and name them. Visualise them, make them tangible. Try to see your thoughts and look at them from a distance. Send your thoughts on a journey, for instance, putting them on a boat and watch them as they float away.

ACTION: (Distraction to change your focus)

1. Listen to music.
2. Do physical activities, like a walk in nature.
3. Go do something meaningful, like working or hobbies, and deeply focus on the task at hand.
4. Read the Serenity Prayer and take it to heart; it remains a gem. Or read a book of your choosing that soothes and relaxes you.
5. Be with friends or family and talk about it. Stop keeping it all bottled up and let it out. Talk about it and listen to good advice. They can see your situation from a distance and may see things from another helpful perspective, or at least lighten the burden of your soul a bit.
6. Actively change your body posture. Smile, sit straight, feet on the ground for stability. Tell your mind through your body that you are in a good place.

PROCESS:

1. Get to know yourself: what you want, need and like.
2. Set an important goal as your personal destination.
3. Trust God and yourself. Know and accept that you are not in control, God is. And when you have found your self-worth and self-esteem in Him, you can trust your steps without losing balance.
4. Focus and take steps of action. If you are prepared, know your goal, trust in God and yourself, and have found a good balance, it is time to focus on your next step towards your goal.

CHOICES:

Choose your thoughts deliberately. If you keep spiralling, hold on to positive facts or words that will pull you back into balance. Remember that sometimes your mind seeks trouble just to keep you on your toes, so you remain on edge in case you have to run when danger occurs. Actively fight this with positive thoughts and prayer. Accept that your mind is doing this, but lovingly tell it that it is not necessary and that it is safe to let go. Repeat positive things to yourself.

Repeat some steps until the sticky thoughts finally subside and inner peace is restored.

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Nederlands

Toolkit

Elke Sticky Thought of situatie vraagt om een andere aanpak. Daarom volgt hier mijn lijst met hulpmiddelen die ik tijdens mijn zoektocht naar oplossingen ben tegengekomen.

MINDFUL

1. Wees in het hier en nu. Richt je aandacht op wat er op dit moment is.
2. Zoek stilte, meditatie en gebed.
3. Voel wat je voelt en geef je gevoelens de ruimte die ze nodig hebben of vragen.
4. Loslaten. Schrijf je situatie op een stuk papier en vernietig het, of leg het op een steen op een rustige plek. Of bedenk een andere creatieve manier die bij jou past.
5. Acceptatie of verandering.
6. Definieer je gedachten en geef ze een naam. Visualiseer ze en maak ze tastbaar. Probeer je gedachten te bekijken van een afstand. Stuur je gedachten op reis, bijvoorbeeld door ze op een boot te zetten en te kijken hoe ze wegdrijven.

ACTIE: (Afleiding om je focus te veranderen)

1. Luister naar muziek.
2. Doe fysieke activiteiten, zoals wandelen in de natuur.
3. Ga iets betekenisvols doen, zoals werken of een hobby, en richt je volledig op de taak die voor je ligt.
4. Lees de Serenity Prayer en neem het ter harte; het blijft een waardevolle tekst. Of lees een boek naar keuze dat je rust geeft en ontspant.
5. Breng tijd door met vrienden of familie en praat erover. Houd niet alles opgekropt en laat het eruit. Praat erover en luister naar goed advies. Zij kunnen je situatie van een afstand bekijken en misschien dingen zien vanuit een ander, helpend perspectief. Of ze kunnen in ieder geval de last op je ziel iets lichter maken.
6. Verander bewust je lichaamshouding. Lach, zit rechtop en zet je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Laat je brein via je lichaam weten dat je op een goede plek bent.

PROCES

1. Leer jezelf kennen: wat wil je, wat heb je nodig en wat vind je leuk?
2. Stel een belangrijk doel als jouw persoonlijke bestemming.
3. Vertrouw op God en op jezelf. Weet en accepteer dat jij niet alles onder controle hebt, God wel. Wanneer je jouw eigenwaarde en zelfvertrouwen in Hem hebt gevonden, kun je je stappen vertrouwen zonder je balans te verliezen.
4. Richt je en zet stappen. Wanneer je voorbereid bent, je doel kent, op God en jezelf vertrouwt en een goede balans hebt gevonden, is het tijd om je te richten op de volgende stap richting je doel.

KEUZES

Kies je gedachten bewust. Wanneer je blijft vastlopen in gedachtespiralen, houd je dan vast aan positieve feiten of woorden die je terugbrengen naar balans. Herinner jezelf eraan dat je brein soms problemen zoekt om je alert te houden, zodat je klaar blijft om te vluchten wanneer gevaar ontstaat. Bestrijd dit bewust met positieve gedachten en gebed. Accepteer dat je brein dit doet, maar vertel het liefdevol dat het niet nodig is en dat het veilig is om los te laten. Herhaal positieve dingen tegen jezelf.

Herhaal bepaalde stappen totdat de Sticky Thoughts uiteindelijk afnemen en je innerlijke rust terugkeert.

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Text & Image: Sandra Charmant

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