Reise zu gesundem Geist, Seele und Körper

(Teil 1)

(DEUTSCH, ENGLISH, NEDERLANDS)

Hinweis: Während ich diesen Beitrag geschrieben habe, ist daraus eine Blogserie geworden, weil ich gemerkt habe, dass ein einziger Beitrag einfach nicht ausreicht, um alles abzudecken. Ich schätze, das wird eine längere Reise, die wir gemeinsam antreten werden.

Manchmal verändert sich das Leben im Laufe der Zeit so drastisch, dass das Gleichgewicht zwischen Geist, Seele und Körper fast vollständig verloren geht. Das kann zu vielen verschiedenen Problemen führen: Schlafstörungen, Angst, Depressionen, Gewichtsveränderungen, Panik, Überdenken, Rückzug, Einsamkeit und so weiter. Jeder Mensch reagiert anders auf hohe Stressniveaus. Aber es gibt einem auch das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Leben zu verlieren. Dieses Gefühl des Kontrollverlusts ist unangenehm, aber eigentlich eine gute Erkenntnis, denn in den meisten Situationen ist Kontrolle ohnehin eine Illusion. Ich möchte gemeinsam mit dir tief in die Selbstreflexion eintauchen und die harte Arbeit beginnen, mehr Selbstwert, Glück und inneren Frieden zu gewinnen. Machst du mit?

Ich glaube, dass Selbstwert eines der zentralen Probleme ist, die Wurzel vieler Schwierigkeiten. Man braucht ein gewisses Maß an Selbstwert, um überhaupt an sich arbeiten zu wollen und um in der Lage zu sein, die beste Version seiner selbst zu werden, die menschlich möglich ist. Aber es erfordert viel harte Arbeit und Beständigkeit, Tag für Tag. Der Selbstwert beeinflusst, wie wir mit den Beziehungen in unserem Leben umgehen und sie gestalten, ob mit Freunden, Familie, Kollegen, einem Partner oder Ehepartner und so weiter. Bei der Beschäftigung mit diesem Thema stieß ich auf etwas, das im Moment in jedem Psychologenhandbuch zu stehen scheint. Viele professionelle und hobby-mäßige Psychologen sprechen über verschiedene Bindungsstile. Das hat mein Interesse geweckt, und ich habe sehr viele Informationen zu diesem Thema gesammelt. Mit der Zeit werden wir tiefer in dieses Thema eintauchen.

Eine sehr kurze und vereinfachte Erklärung, falls du noch nie davon gehört hast: Ein ängstlicher Bindungsstil bedeutet vereinfacht gesagt, dass man sich zu schnell und zu stark an Menschen klammert, in Unsicherheiten und bei Veränderungen von Gewohnheiten ängstlich wird, mit all den Nebeneffekten und Problemen, die damit einhergehen. Ein vermeidender Bindungsstil bedeutet, dass man sich aus guten Beziehungen zurückzieht, wenn es ernst oder etwas schwieriger wird, und dass man sich nicht leicht öffnet. Der desorganisierte Bindungsstil ist chaotischer und eine Mischung aus beiden. Der sichere Bindungsstil ist der gesunde der vier, und genau das wollen wir in den nächsten Beiträgen anstreben.

Man lernt und verinnerlicht Dinge, indem man sich darauf konzentriert und durch viel Wiederholung. Also ärgere dich bitte nicht, wenn ich einige interessante Dinge, die ich in meiner Recherche gelernt habe, wiederhole.

Wissen ist Stärke und Macht. Zu wissen, wer du bist, was deine Stärken und Schwächen sind, warum du auf eine bestimmte Weise reagierst, wie dein Gehirn, dein Körper und dein Geist funktionieren und woher deine Reaktionen kommen, hilft dir, die richtigen Fragen zu stellen, konkrete Ziele zu setzen und einen klaren Weg nach vorne zu erkennen. Ich stelle es mir wie eine Straßenkarte vor, einen Bauplan für das Leben. Informiere dich, setze ein Ziel, plane deine Route. Es gibt viele Nebenwege und Umwege, die du nehmen kannst. Es gibt fast nie nur eine Lösung für ein Problem, und manchmal muss man die Route ein paarmal neu planen, um das Ziel zu erreichen.

Ich weiß nicht, was du in deinem Leben brauchst, was du durchgemacht hast oder wo du gerade stehst, aber ich hoffe, dass all das für dich relevant sein wird. Wir werden viel über Bindungsstile sprechen, aber auch Abstecher zu anderen Themen machen, denen wir begegnen. Mit einem gesunden Selbstbild weißt du, wo deine Grenzen liegen, und du bist in der Lage, diese ruhig und ohne Stress oder Konflikte zu kommunizieren. Oder du musst in manchen Fällen entscheiden, dich wirklich aus einer Situation zurückzuziehen, die dich ängstigt oder krank macht.

Nachdem ich viele Podcasts und Videos gehört und gesehen habe, bemerkte ich, dass sich einige Dinge überschnitten und von vielen verschiedenen Menschen wiederholt wurden. Das sagt mir, dass sie wichtig sein müssen. Ich habe sie für dich gesammelt, und wir werden sie in der kommenden Zeit besprechen.

Hauptthemen, über die wir sprechen werden:

Lernen Emotionen zu regulieren
Lernen, das eigene Nervensystem zu verstehen
Lernen, das eigene Verhalten in Beziehungen zu verstehen (ängstliche, vermeidende, desorganisierte und sichere Bindung)
Erforschung der eigenen Grundüberzeugungen und wie man sie in gesunde umschreiben kann.

Weitere verwandte Themen:

Frieden und Glück von innen heraus finden, anstatt sie ausschließlich von außen zu suchen
Überdenken (Grübeln) und Überanalysieren
Vertrauen
Kommunikation
Im Hier und Jetzt sein (Achtsamkeit)
Selbstfürsorge und die Kraft des Loslassens (und die sehr kraftvolle Rolle, die der Glaube dabei spielt)

Es spielt keine Rolle, welcher “Typ” Mensch du bist; diese selbstreflektierenden Fragen sind für jeden wichtig.

Es ist für jeden Menschen wichtig, an sich selbst zu arbeiten, aber ich weiß, dass ich meine eigenen Unsicherheiten, Prüfungen und Probleme nicht allein durchstehen muss. Ich bete und übergebe alle meine Ziele, Sorgen und Bedürfnisse an Gott, in dem Wissen, dass Er mir helfen wird (auf Seine eigenen manchmal schwer nachvollziehbaren Wege), mich führen und mich zu einem stärkeren und besseren Menschen machen wird. Er ist mein Sicherheitsnetz und meine Zuflucht.

Nun, diese Einleitung war lang genug, ohne wirklich irgendwo richtig eingestiegen zu sein. Ich hoffe, du schließt dich mir auf dieser doch recht herausfordernden Reise an.

#mentalhealth #geistesgesundheit #selbstwert #bindungsstile #persönlichkeitsentwicklung #selbstfürsorge #achtsamkeit #innererfrieden #heilung #ängstlichebindung #vermeidendebindung #sicherebindung #emotionaleswohlbefinden #glauben #selbstverbesserung

English

Journey to a Healthy Mind, Soul and Body (Part 1)

Note: during the process of writing this post, it has grown into a series of blog posts, because I noticed there was just too much ground to cover in just one post. I guess this will be a longer journey we will travel together.

Sometimes life changes so drastically over time that the balance between mind, soul and body is as good as gone. That can result in a lot of different problems: sleep issues, anxiety, depression, changes in weight, panic, overthinking, withdrawing, loneliness and so on. Everybody reacts differently to high stress levels. But it also gives you the feeling of losing grip on your life. The feeling of losing control of a situation is uncomfortable, but actually a good thing to realise, because in most situations control is an illusion anyway. I would like to dive into some deep self-reflection and start the hard work of gaining more self-worth, happiness and inner peace together with you. Will you join me?

I feel like self-worth is one of the core problems, the root of a lot of issues. You need to have some degree of self-worth even to want to work on yourself and to be able to become the best version of you that is humanly possible. But it does take a lot of hard work and staying committed, day by day. Self-worth affects how you deal with, handle and manage the relationships in your life, whether with friends, family, colleagues, a partner or spouse, and so on. Looking into this theme, I discovered a topic that seems to be in every psychologist’s playbook at the moment. Many professional and hobby psychologists are talking about different attachment styles. That got me interested, and I found out a great deal of information on this specific topic. Over time, we will dive deeper into it.

A very short and oversimplified explanation, in case you have never heard of it: an anxious attachment style means, in a nutshell, that you cling to people too much and too soon, that you become anxious in uncertain situations and when routines change, with the many side effects and issues that come with it. An avoidant attachment style means that you pull back from good relationships when things get serious or a little difficult, and that you do not open up very easily. Disorganised attachment is more chaotic and is a mixture of both styles. A secure attachment is the healthy one of the four, and that is what we will aim for over the next few posts.

You learn and internalise things by focusing on them and through a lot of repetition. So please don’t be annoyed when I repeat some of the interesting things I learned during my research.

Knowledge is your strength and your power. Knowing who you are, what your strengths and weaknesses are, why you react a certain way, how your brain, body and mind work, and where your reactions come from, will help you ask the right questions, set specific goals and reveal a clear path to move forward on. I visualise it as a roadmap, a blueprint for life. Do your research, set a goal, plan your route. There are a lot of side roads and detours you can take. There is almost never just one solution to a problem, and sometimes you have to reroute your trip a few times in order to reach your goal, your destination.

I don’t know what you need in your life, what you have been through or where you stand right now, but I hope this will be relevant for you. We will talk a lot about attachment styles, but also take detours to other issues we encounter along the way. With a healthy self-image, you know where your boundaries are and you are able to express and communicate them calmly, without stress or conflict. Or in some cases, you may need to decide to actually step back from a situation that is making you anxious or unwell.

After listening to a lot of podcasts and videos, I noticed a few things were overlapping and being repeated by many different people. That tells me they must be important. I have collected them for you, and we will discuss them in the time ahead.

Main topics we will talk about:

Learning to regulate your emotions
Learning to understand your nervous system
Learning about how you behave in relationships (anxious, avoidant, disorganised and secure attachment)
Exploring what your core beliefs are and how to rewrite them into healthy ones.

Other related topics we will talk about:

Finding peace and happiness from within rather than seeking them solely from the outside
Overthinking (ruminating) and overanalysing
Trust
Communication
Being in the here and now (mindfulness), self-care
The power of letting go (and the very powerful role that faith plays in this)

It doesn’t matter what “type” of person you are; these self-reflecting questions are important for everyone.

It is important for any person to work on themselves, but I know I don’t have to go through my own insecurities, trials and issues alone. I pray and surrender all my goals, worries and needs to God, knowing He will help me (in His own sometimes difficult-to-understand ways), guide me and make me a stronger and better person in the end. He is my safety net and stronghold.

Well, this intro was long enough without really getting into anything at all. I hope you will join me on this rather challenging journey.

#mentalhealth #selfworth #attachmentstyles #personalgrowth #selfcare #mindfulness #innerpeace #healing #anxiousattachment #avoidantattachment #secureattachment #emotionalwellbeing #mindandsoul #faith #selfimprovement

Nederlands

Reis naar een gezonde geest, ziel en lichaam (deel 1)

Noot: tijdens het schrijven van dit bericht is het uitgegroeid tot een blogserie, omdat ik merkte dat er gewoon te veel te bespreken valt voor één enkel bericht. Ik denk dat dit een langere reis wordt die we samen zullen afleggen.

Soms verandert het leven in de loop der tijd zo drastisch dat het evenwicht tussen geest, ziel en lichaam zo goed als verdwenen is. Dat kan leiden tot allerlei problemen: slaapproblemen, angst, depressie, gewichtsveranderingen, paniek, overdenken, terugtrekken, eenzaamheid enzovoort. Iedereen reageert anders op hoge stressniveaus. Maar het geeft je ook het gevoel de grip op je leven te verliezen. Dat gevoel van controleverlies is onprettig, maar eigenlijk een goede realisatie, want in de meeste situaties is controle toch een illusie. Ik wil samen met jou diep in zelfreflectie duiken en het harde werk beginnen om meer zelfwaarde, geluk en innerlijke rust te vinden. Doe je mee?

Ik denk dat zelfwaarde een van de kernproblemen is, de bron van veel andere problemen. Je hebt een zekere mate van zelfwaarde nodig om überhaupt aan jezelf te willen werken en om in staat te zijn de beste versie van jezelf te worden die menselijk mogelijk is. Maar het vraagt veel hard werk en dagelijkse doorzetting. Zelfwaarde beïnvloedt hoe je omgaat met en hoe je de relaties in je leven beheert, of het nu gaat om vrienden, familie, collega’s, een partner of echtgenoot enzovoort. Terwijl ik me in dit thema verdiepte, ontdekte ik een onderwerp dat momenteel in elk psychologenhandboek lijkt te staan. Veel professionele en amateur-psychologen praten over verschillende hechtingsstijlen. Dat wekte mijn interesse, en ik heb veel informatie over dit specifieke onderwerp gevonden. We zullen hier in de komende tijd dieper op ingaan.

Een heel korte en sterk vereenvoudigde uitleg, voor het geval je er nog nooit van hebt gehoord: een angstige hechtingsstijl betekent kortweg dat je je te snel en te sterk aan mensen vastklampt, dat je angstig wordt in onzekere situaties en bij veranderingen in routines, met de vele bijwerkingen en problemen die daarmee gepaard gaan. Een vermijdende hechtingsstijl betekent dat je je terugtrekt uit goede relaties wanneer het serieus of een beetje moeilijk wordt, en dat je je niet gemakkelijk openstelt. De gedesorganiseerde hechtingsstijl is chaotischer en een mengeling van beide stijlen. Een veilige hechting is de gezonde variant van de vier, en daar gaan we ons de komende berichten op richten.

Je leert en verinnelijkt dingen door je erop te concentreren en door veel herhaling. Dus erger je alsjeblieft niet als ik sommige interessante dingen die ik tijdens mijn onderzoek heb geleerd herhaal.

Kennis is je kracht en je macht. Weten wie je bent, wat je sterke en zwakke punten zijn, waarom je op een bepaalde manier reageert, hoe je hersenen, lichaam en geest werken en waar je reacties vandaan komen, helpt je de juiste vragen te stellen, specifieke doelen te stellen en een duidelijk pad naar voren te vinden. Ik visualiseer het als een routekaart, een blauwdruk voor het leven. Doe je onderzoek, stel een doel, plan je route. Er zijn veel zijwegen en omwegen die je kunt nemen. Er is bijna nooit maar één oplossing voor een probleem, en soms moet je je route een paar keer opnieuw plannen om je doel te bereiken.

Ik weet niet wat je nodig hebt in je leven, wat je hebt meegemaakt of waar je nu staat, maar ik hoop dat dit relevant voor je zal zijn. We zullen veel praten over hechtingsstijlen, maar ook uitstapjes maken naar andere onderwerpen die we onderweg tegenkomen. Met een gezond zelfbeeld weet je waar je grenzen liggen en ben je in staat die rustig en zonder stress of conflicten te communiceren. Of je moet in sommige gevallen besluiten je daadwerkelijk terug te trekken uit een situatie die je angstig maakt of ziek maakt.

Na het luisteren naar veel podcasts en het kijken van veel video’s merkte ik dat een aantal dingen elkaar overlapten en door veel verschillende mensen herhaald werden. Dat vertelt mij dat ze belangrijk moeten zijn. Ik heb ze voor je verzameld en we zullen ze in de komende tijd bespreken.

Hoofdonderwerpen die we zullen bespreken:

leren je emoties te reguleren, leren je zenuwstelsel te begrijpen, leren hoe jij je gedraagt in relaties (angstige, vermijdende, gedesorganiseerde en veilige hechting) en onderzoeken wat jouw kernovertuigingen zijn en hoe je ze kunt herschrijven naar gezonde overtuigingen.

Andere gerelateerde onderwerpen

Vrede en geluk van binnenuit vinden in plaats van ze uitsluitend van buitenaf te zoeken, overdenken (piekeren)
Overanalyseren
Vertrouwen
Communicatie
In het hier en nu zijn (mindfulness), zelfzorg
De kracht van loslaten (en de zeer krachtige rol die geloof daarin speelt)

Het maakt niet uit wat voor “type” mens je bent; deze zelfreflecterende vragen zijn voor iedereen belangrijk.

Het is voor ieder mens belangrijk om aan zichzelf te werken, maar ik weet dat ik niet alleen door mijn eigen onzekerheden, beproevingen en problemen hoef te gaan. Ik bid en draag al mijn doelen, zorgen en behoeften over aan God, in de wetenschap dat Hij mij zal helpen (op Zijn eigen soms moeilijk te begrijpen manieren), mij zal begeleiden en mij een sterker en beter mens zal maken. Hij is mijn vangnet en mijn toevlucht.

Nou, deze inleiding was al lang genoeg zonder echt ergens op in te gaan. Ik hoop dat je me vergezelt op deze toch wel uitdagende reis.

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Text & Image: Sandra Charmant

Springs in the wilderness