(Teil 2)
(DEUTSCH, ENGLISH, NEDERLANDS)
Hinweis: Diese Blogartikel basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und Kämpfen. Bitte sieh sie nicht als mehr als das. Es ist meine Reise, und ich möchte dich gerne mitnehmen, weil ich glaube, dass ich damit nicht allein bin und dass meine Erfahrungen dir vielleicht helfen oder dich unterstützen können. Ich bin auch sehr offen für deine Gedanken und Erfahrungen. Schreib mir gerne oder hinterlasse einen Kommentar.
Wie ich in der Einleitung erwähnt habe, geht es in dieser Serie um die Reise zu einem gesunden Geist, einer gesunden Seele und einem gesunden Körper. Es geht nicht darum, sie getrennt zu betrachten, sondern darum, dass sie auf gesunde Weise zusammenwirken. Sie sind eng miteinander verflochten und beeinflussen sich ständig gegenseitig. Wenn wir uns zufrieden und glücklich fühlen, verbessert sich unsere Gesundheit. Wenn die Seele Frieden findet, haben wir einen klareren Geist, und wenn wir den Körper gesund halten, sind wir energiegeladener und zu gutem, solidem Denken und Reflektieren fähig. Wenn du sehr hungrig bist, kannst du nicht mehr klar denken. Mit der Seele ist es genauso.
Ein schlechtes Selbstwertgefühl ist wie Gift für alle drei. Es schadet dir, deinem Leben, deinen Beziehungen, deiner Arbeit, deinen Hobbys, deinem Glück im Allgemeinen, deinem Sicherheitsgefühl und so weiter… Du fühlst dich unsicher, und als wäre das nicht genug, brauchst du viel externe Bestätigung, was dich abhängig und anderen ausgeliefert macht, was dich noch unsicherer macht… Das ist unfair. Umso mehr Grund, daran zu arbeiten, deinen eigenen Wert zu kennen. Vergiss nicht: Wissen ist Macht. Erkenne, wo deine Schwächen liegen, und du kannst etwas dagegen tun.
Aber während ich mich durchkämpfe, habe ich herausgefunden, dass es nicht nur ums Wissen geht. Es ist ein Triptychon. Zuerst kommt das Wissen, dann die Zeit, und das Dritte ist das Handeln. Gute Erfahrungen und Erfolge sind genauso wichtig wie Reflektieren, Planen und Nachdenken. Zeit ist ebenfalls entscheidend, denn Geist und Körper brauchen Zeit, um sich anzupassen und alles zu verarbeiten, was du weißt und erlebst. Ich weiß, dass du schnell heilen möchtest, aber es gibt kein „schnell” beim Heilen. Wenn du eine Fleischwunde hast, braucht sie Zeit, um sich zu schließen.
Ich habe versucht, die Zeit zu überspringen. Ich wollte nicht stillstehen und nichts tun. Ich wollte arbeiten, arbeiten, arbeiten, an meiner Seele, Wissen sammeln und sofort umsetzen, was ich gerade gelernt hatte. Und weißt du was? Ich habe verloren. Gewaltig. Ich habe Menschen von mir gestoßen, meine Angst wurde nur stärker und meine Depression tiefer. Ich musste stillstehen, verarbeiten und warten. Aber das Erste, was ich lernen musste, war, die Frage zu definieren: Wer bin ich? Wer bin ich ohne den Rest der Welt? Bin ich glücklich und zufrieden mit mir selbst? Schätze ich mich selbst? Weiß ich, was ich will und was ich brauche?
Lass mich dir eine Frage stellen. Wie siehst du dich selbst? Um die Antwort auf diese Frage zu finden, schlagen manche vor, sich zu fragen: „Was würden Freunde, Familie oder andere Menschen um dich herum über dich sagen?” Aber nicht jeder hat das Glück, gute und aufrichtige Menschen um sich zu haben. Deshalb ist hier eine andere Frage, über die du nachdenken kannst: „Was sieht jemand, der dich bedingungslos liebt und vollständig kennt, wenn er dich anschaut?” Für mich persönlich ist das Gott, und wenn dich das anspricht, kannst du das durch die Bibel oder deine lokale Gemeinde weiter erkunden. Es gibt niemanden, der dich besser kennt, mehr liebt und tiefer für dich sorgt. Du wurdest mit Liebe, Absicht und Fürsorge erschaffen. Es ist wichtig, dass du diese Frage selbst beantworten kannst, im Wissen, dass du mit Liebe und Absicht erschaffen wurdest.
Praktischer Teil: Werkzeuge, um deinen Selbstwert zu stärken
Basierend auf:
Lernen (Informationen sammeln): Reflektiere und lerne über deine Schwächen und Probleme. Wenn du weißt und benennen kannst, was dich belastet, kannst du es angehen.
Handeln (tun, leben, erleben): Setz dir ein Ziel und verfolge es. Wähle ein oder zwei Dinge, übertreib es nicht. Es muss realistisch und machbar sein. Es ist einfacher, an sich zu arbeiten, wenn man etwas hat, worauf man sich konzentrieren kann. Was macht dich aus? Tu das. Sei du. Sei einzigartig. Du wurdest als einzigartiger, wunderbarer Mensch erschaffen. Lerne, glücklich mit dir selbst zu sein, und sei ab und zu stolz auf dich. Das Leben ist nicht einfach.
Geduld (warten, Zeit, Prozess): Gib dir Zeit. Übe und werde besser darin. Rede nicht schlecht über dich selbst. Sei nicht zu hart zu dir! Denk daran: Dein Gehirn hört dir immer zu. Behandle dich also mit Freundlichkeit und Geduld. Erlaube dir, Fehler zu machen und daran zu wachsen.
Es ist wichtig, regelmäßig zu reflektieren, besonders am Anfang deines Prozesses. Frag dich am Ende jedes Tages:
- Wo habe ich mich heute gut gefühlt?
- Was hat sich schlecht oder falsch angefühlt?
- Was hätte ich anders machen können?
- Welche Entscheidungen musste ich treffen, und wie habe ich reagiert?
- Gab es einen Moment, in dem ich von mir selbst enttäuscht war? Was ist passiert, und was habe ich getan?
Ich bin selbst schrecklich darin. Ich reflektiere rund um die Uhr. Aber ich muss lernen, das ständige Reflektieren zu stoppen und es auf ein- oder zweimal täglich zu reduzieren, bewusster vorzugehen und wirklich daraus zu lernen.
Noch eine letzte Sache. Du musst erkennen, dass deine Meinungen, deine Wünsche und Bedürfnisse wichtig sind. Sie sind genauso wichtig wie die aller anderen Menschen in deinem Umfeld. Lerne, deine Wünsche und Bedürfnisse ruhig und sicher in Worte zu fassen.
Denk daran. Es wird Zeit brauchen. Und das ist in Ordnung. Sei achtsam. Selbstbewusst. Das wird zu Selbstwert heranwachsen. Du bist wunderbar und mit Absicht erschaffen. Jede einzelne Zelle von dir.
Genesis 1:27 sagt: „Und Gott schuf den Menschen zu seinem Bilde, zum Bilde Gottes schuf er ihn; und schuf sie als Mann und Frau.”
Epheser 2:10: “Denn wir sind sein Werk, geschaffen in Christus Jesus zu guten Werken, die Gott zuvor bereitet hat, damit wir darin wandeln sollen.” Im Englischen wird „Werk” sogar als „Meisterwerk” übersetzt, was auch theologisch korrekt ist.
#Selbstwert #MentalHealth #GottIstLiebe #Heilungsreise #Achtsamkeit #EmotionaleGesundheit #HeilungBrauchtZeit #Lernen #Selbstreflexion
English
Self worth (Part 2)
Note: These series of blog posts are based on my own experiences and struggles, so please don’t see them as more than that. It’s my journey and I would like to take you with me on my travels, because I think that I am not alone in this and that my experiences may help or support yours. I am also very open to your thoughts and experiences, so feel free to write to me or write a comment.
As I mentioned in the introduction, this series is about the journey to a healthy mind, soul and body. It’s not about them separately, it’s about them working together in a healthy manner. They are very much intertwined and influencing each other constantly. If we feel content and happy, our health gets better. If the soul finds peace, we will have a clearer mind and when we keep the body healthy, we are more energetic and capable of some good, solid thinking and reflecting. If you are very hungry, you can’t think straight anymore. It’s the same with the soul.
A bad sense of self-worth is like poison to all three of them. It damages you, your life, your relationships, your work, your hobbies, your happiness in general, your sense of safety and so on… You feel insecure and as the icing on the cake, you need a lot of external validation, making you dependent and at the mercy of others, which makes you even more insecure… It’s unfair. All the more reason to start working at knowing your own worth. Don’t forget, knowledge is power: know where your weaknesses lie and you can do something about it.
But as I struggle along, I have found out that it’s not just about knowing. It’s a triptych. First there is knowing, then there is time and the third is doing. Good experiences and successes are just as important as reflecting, planning and thinking about it. Time is also of the essence, because your mind and body need time to adjust and process all you know and experience. I know you want to heal fast, but there is no ‘fast’ in healing. If you have a flesh wound, your wound needs time to close.
I tried to skip time. I didn’t want to stand still and do nothing; I wanted to work, work, work at my soul, gather knowledge and instantly do what I just learned. And let me tell you something. I lost. Big time. I pushed people away, my anxiety grew only stronger and my depression got deeper. I needed to stand still, process and wait. But the first thing I had to learn, was to define the question: Who am I? Who am I without the rest of the world. Am I happy and content with myself? Do I value myself? Do I know what I want and what I need?
Let me ask you a question. How do you see yourself? To find the answer to that question, some may ask you to ask yourself: “What would friends, family or other people around you say about you?” — but not everybody has the luxury of having good and decent people around them. So here is a different question to sit with: “What does someone who loves you unconditionally and knows you completely see when they look at you?” For me personally, that is God and if that resonates with you too, you can explore that further through the Bible or your local church. There is no one who knows you better, loves you more and cares for you more deeply. You were created with love, purpose and care. It is important that you can answer that question yourself, with the knowledge that you are created with love and purpose.
Practical part – Tools to help you boost your self-worth: Based on:
Learning (gathering information) – Reflect, learn about your weaknesses/problems. If you know and can name what is bugging you, you can fix it.
Action (doing, living, experience) – Pick a goal and go for it. Pick one or two things, don’t overdo it. It must be realistic and doable. It’s easier to work on yourself if you have something to focus on. What makes you you? Do that… Be you. Be unique. You are created as a unique, wonderful human being. Learn to be happy with yourself and be proud now and then… Life is not easy…
Patience (waiting, time, process) – Give it time. Practise and become better at it. Don’t talk badly to yourself. Don’t be too harsh on yourself! Remember, your brain is always listening to you… So treat yourself kindly and with patience. Allow yourself to make mistakes and grow from them.
It’s important to reflect regularly, especially in the beginning of your process. At the end of each day, ask yourself:
- Where did I feel good today?
- What felt bad or wrong?
- What could I have done differently?
- What decisions did I have to make, and how did I react?
- Was there a moment I was disappointed in myself? What happened, and what did I do?
I am terrible at this myself — I reflect 24/7. But I need to learn to stop reflecting continually and minimize it to once or twice a day, doing it more consciously and actually learning from it.
One last thing. You need to realise that your opinions (wants and needs) matter. They matter just as much as they do for all the other people in your environment. Learn to put your wants and needs calmly and securely into words.
Remember… It will take time. And that’s okay. Be aware. Self-aware. That will grow into self-worth. You are wonderfully and deliberately made. Every cell of you.
In Genesis 1, 27 God says that we are made in the image of Himself and
Ephesians 2:10: „For we are God‘s masterpiece. He has created us anew in Christ Jesus, so we can do the good things He planned for us long ago.“
#Selfworth #MentalHealth #GodIsLove #HealingJourney #Mindfulness #EmotionalHealth #HealingTakesTime #Learning #Selfreflection
Nederlands
Zelfwaarde (deel 2)
Noot: Deze blogreeks is gebaseerd op mijn eigen ervaringen en strijd. Zie het daarom niet als meer dan dat. Het is mijn reis, en ik neem je er graag in mee, omdat ik denk dat ik hier niet alleen in sta en dat mijn ervaringen jou misschien kunnen helpen of steunen. Ik ben ook heel benieuwd naar jouw gedachten en ervaringen. Schrijf me gerust of laat een reactie achter.
Zoals ik in de inleiding al zei, gaat deze serie over de reis naar een gezonde geest, ziel en lichaam. Niet apart, maar samen. Ze hangen namelijk nauw met elkaar samen en beïnvloeden elkaar voortdurend. Als we ons gelukkig en tevreden voelen, gaat onze gezondheid erop vooruit. Als de ziel rust vindt, denken we helderder. En als we goed voor ons lichaam zorgen, hebben we meer energie en kunnen we beter nadenken en reflecteren. Als je erg hongerig bent, kun je niet meer helder denken. Met de ziel is dat precies zo.
Een slecht gevoel van eigenwaarde is als vergif voor alle drie. Het tast je aan, je leven, je relaties, je werk, je hobby’s, je geluk, je gevoel van veiligheid, noem maar op. Je voelt je onzeker, en alsof dat nog niet genoeg is, heb je veel bevestiging van anderen nodig, wat je afhankelijk maakt en je nog onzekerder doet voelen. Dat is niet eerlijk. Reden te meer om te werken aan het kennen van je eigen waarde. Want vergeet niet: kennis is macht. Als je weet waar je kwetsbare plekken zitten, kun je er iets aan doen.
Maar terwijl ik me er zelf doorheen worstel, heb ik ontdekt dat het niet alleen om kennis gaat. Het is een drieluik. Eerst is er kennis, dan tijd, en dan doen. Goede ervaringen en successen zijn net zo belangrijk als nadenken, plannen en reflecteren. En tijd is ook cruciaal, want je geest en lichaam hebben tijd nodig om zich aan te passen en te verwerken wat je weet en meemaakt. Ik weet dat je snel wilt genezen, maar snel genezen bestaat gewoon niet. Als je een vleeswond hebt, heeft die tijd nodig om te helen.
Ik heb geprobeerd die tijd over te slaan. Ik wilde niet stilstaan en niets doen. Ik wilde werken, werken, werken aan mezelf, kennis opdoen en meteen toepassen wat ik had geleerd. En laat me je vertellen: dat ging niet goed. Ik verloor. Flink. Ik duwde mensen weg, mijn angst werd alleen maar groter en mijn depressie dieper. Ik moest leren stilstaan, verwerken en wachten. Maar het eerste wat ik moest leren, was de juiste vraag stellen: Wie ben ik? Wie ben ik los van de rest van de wereld? Ben ik gelukkig en tevreden met mezelf? Waardeer ik mezelf? Weet ik wat ik wil en wat ik nodig heb?
Laat me je iets vragen. Hoe zie jij jezelf? Om daar een antwoord op te vinden, raden sommigen aan om jezelf af te vragen: “Wat zouden vrienden, familie of mensen om je heen over je zeggen?” Maar niet iedereen heeft het geluk goede en oprechte mensen om zich heen te hebben. Daarom is hier een andere vraag om bij stil te staan: “Wat ziet iemand die onvoorwaardelijk van je houdt en je door en door kent, als hij of zij naar je kijkt?” Voor mij persoonlijk is dat God. En als dat voor jou ook resoneert, kun je daar meer over ontdekken via de Bijbel of je plaatselijke kerk. Er is niemand die je beter kent, meer van je houdt en dieper om je geeft. Je bent geschapen met liefde, met een doel en met zorg. Het is belangrijk dat je die vraag zelf kunt beantwoorden, vanuit de wetenschap dat je met liefde en met een doel bent gemaakt.
Praktisch deel: handvatten om je zelfwaarde te versterken
Gebaseerd op:
Leren (informatie verzamelen): Reflecteer en leer over je zwakke punten en wat je dwars zit. Als je kunt benoemen wat er speelt, kun je er ook iets mee doen.
Handelen (doen, leven, ervaren): Stel een doel en ga ervoor. Kies één of twee dingen, en overdrijf het niet. Het moet haalbaar zijn. Het is makkelijker om aan jezelf te werken als je ergens op kunt focussen. Wat maakt jou tot jou? Doe dat. Wees jezelf. Wees uniek. Je bent geschapen als een uniek en wonderlijk mens. Leer blij te zijn met jezelf en wees af en toe gewoon trots. Het leven is niet makkelijk.
Geduld (wachten, tijd, proces): Geef het de tijd. Oefen en wordt er beter in. Praat niet slecht over jezelf. Wees niet te streng voor jezelf! Onthoud: je brein luistert altijd mee. Behandel jezelf dus met vriendelijkheid en geduld. Gun jezelf de ruimte om fouten te maken en daarvan te leren.
Het is belangrijk om regelmatig te reflecteren, zeker aan het begin van je proces. Stel jezelf aan het einde van elke dag deze vragen:
- Waar voelde ik me vandaag goed bij?
- Wat voelde niet goed of niet oké?
- Wat had ik anders kunnen doen?
- Welke keuzes moest ik maken, en hoe reageerde ik daarop?
- Was er een moment waarop ik teleurgesteld in mezelf was? Wat gebeurde er, en wat deed ik?
Ik ben hier zelf heel slecht in. Ik reflecteer de hele dag door. Maar ik moet leren om daarmee te stoppen en het te beperken tot één of twee keer per dag, bewuster en met de echte intentie om ervan te leren.
Nog één ding. Je moet beseffen dat jouw mening, jouw wensen en behoeften ertoe doen. Net zo goed als die van iedereen om je heen. Leer om dat rustig en zelfverzekerd te zeggen.
Onthoud: het kost tijd. En dat is oké. Wees bewust. Wees zelfbewust. Dat groeit uit tot zelfwaarde. Je bent wonderlijk gemaakt, met opzet. Elke cel van je.
In Genesis 1:27 zegt God dat Hij de mens naar Zijn evenbeeld schiep.
En in Efeziërs 2:10 staat: “Want wij zijn zijn maaksel, in Christus Jezus geschapen om de goede werken te doen die God heeft voorbereid opdat wij daarin zouden wandelen.” In het Engels wordt “werk” zelfs vertaald als “meesterwerk“, wat theologisch gezien een correcte vertaling is.
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Text & Image: Sandra Charmant
Springs in the wilderness 
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