Springs in the wilderness

Hier ist meine Sammlung hilfreicher Werkzeuge, die ich so hier und da entdecke und zusammentrage.

MINDFUL

1. Sei im Hier und Jetzt. Konzentriere dich darauf, was in diesem Moment da ist.
2. Fühle, was du fühlst, und gib deinen Gefühlen den Raum, den sie brauchen oder nach dem sie fragen.
3. Loslassen. Schreibe deine Situation auf ein Stück Papier und zerstöre es, oder lege es an einem ruhigen Ort auf einen Stein. Oder finde eine andere kreative Lösung, die zu dir passt.
4. Selbstakzeptanz
5. Definiere deine Gedanken und gib ihnen einen Namen. Visualisiere sie und mache sie greifbar. Versuche, deine Gedanken aus der Distanz zu betrachten. Schicke deine Gedanken auf eine Reise, zum Beispiel indem du sie auf ein Boot setzt und beobachtest, wie sie davon treiben.
6. Erlaube dir zu klagen, nicht nur zu meckern. Ein echtes Klagen bringt deinen Schmerz vor Gott, statt ihn nur loszuwerden.
7. Suche regelmäßig die Stille, Meditation und das Gebet.
8. Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. An Tagen, an denen dir nichts einfällt, denk einen Schritt weiter: Was hast du gelernt, was ist gelungen?
9. Nenne den Wind beim Namen. Schreibe deine Sorgen so ehrlich wie möglich auf und bete darüber. Was ausgesprochen ist, verliert oft etwas von seiner Macht.
10. Schau jeden Tag auf den Kompass: morgens ein kurzer Bibeltext, bevor der Tag losgeht. Nicht viel, aber regelmäßig.

AKTION: (Ablenkung, um deinen Fokus zu verändern)

1. Höre Musik.
2. Mache körperliche Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Spaziergang in der Natur.
3. Beschäftige dich mit etwas Sinnvollem, wie zum Beispiel deiner Arbeit oder einem Hobby, und konzentriere dich ganz auf die Aufgabe vor dir.
4. Lies das Gelassenheitsgebet und nimm es zu Herzen; es bleibt ein wertvoller Text. Oder lies ein Buch deiner Wahl, das dich beruhigt und entspannt.
5. Sei mit Freunden oder Familie zusammen und sprich darüber. Halte nicht alles in dir verschlossen, sondern lass es heraus. Sprich darüber und höre auf guten Rat. Andere können deine Situation mit etwas Abstand betrachten und Dinge aus einer anderen, hilfreichen Perspektive sehen. Oder sie können zumindest die Last deiner Seele etwas leichter machen.
6. Verändere bewusst deine Körperhaltung. Lächle, sitze gerade und stelle deine Füße fest auf den Boden, um Stabilität zu spüren. Zeige deinem Verstand durch deinen Körper, dass du an einem guten Ort bist.
7. Segle nicht allein. Erzähle einem Menschen, dem du vertraust, was vor dir liegt, und bitte ihn, für dich zu beten.

PROZESS

1. Lerne dich selbst kennen: Was möchtest du, was brauchst du und was gefällt dir?
2. Setze dir ein wichtiges Ziel als deine persönliche Richtung.
3. Vertraue auf Gott und auf dich selbst. Wisse und akzeptiere, dass du nicht alles unter Kontrolle hast, sondern Gott. Wenn du deinen Selbstwert und dein Selbstvertrauen in Ihm gefunden hast, kannst du deinen Schritten vertrauen, ohne dein Gleichgewicht zu verlieren.
4. Richte deinen Fokus aus und gehe deine nächsten Schritte. Wenn du vorbereitet bist, dein Ziel kennst, Gott und dir selbst vertraust und eine gute Balance gefunden hast, ist es Zeit, dich auf den nächsten Schritt zu deinem Ziel zu konzentrieren.
5. Kenne deinen Selbstwert, unabhängig davon, was andere über dich sagen.
6. Bleib du selbst, auch wenn du dich leicht an andere anpasst und ihre Stimmung spürst.
7. Übe Geduld, während du wartest. Warten heißt nicht stillstehen.
8. Stelle dir selbst gute Fragen, statt impulsiv zu entscheiden.
9. Werde konkret. Ein vager Wunsch bewegt keinen Berg, aber genau aufzuschreiben, was zu tun ist, ein klarer Schritt nach dem anderen, schon.
10. Lerne Dankbar zu sein. Sei dankbar für das Gute, ob groß oder klein, für die Herausforderungen und für das Wachstum, das daraus entstehen kann und für jedes Schwierige, das dir erspart bleibt.
11. Schreibe den nächsten Schritt auf. Nicht den ganzen Weg, sondern nur das, was diese Woche dran ist: eine Entscheidung, ein Gespräch, eine Aufgabe.
12. Bitte um Weisheit. Du musst nicht schon alles wissen.
13. Reff das Segel, wenn es zu viel wird: Bitte um Hilfe, mach eine Pause, gib zu, dass du etwas nicht allein schaffst. Das ist kein Aufgeben, sondern Demut.

ENTSCHEIDUNGEN

Wähle deine Gedanken bewusst. Wenn du immer wieder in Gedankenspiralen gerätst, halte dich an positive Fakten oder Worte, die dich zurück ins Gleichgewicht bringen. Erinnere dich daran, dass dein Verstand manchmal Probleme sucht, um dich wachsam zu halten, damit du bereit bist zu reagieren, falls Gefahr entsteht. Begegne dem bewusst mit positiven Gedanken und Gebet. Akzeptiere, dass dein Verstand dies tut, aber sage ihm liebevoll, dass es nicht notwendig ist und dass es sicher ist, loszulassen. Wiederhole positive Dinge für dich selbst.

Wiederhole bestimmte Schritte, bis die Sticky Thoughts schließlich schwächer werden und dein innerer Frieden zurückkehrt.

Wenn du dich machtlos fühlst, erkenne, was wirklich in deiner Hand liegt, und übergib den Rest.

Sei vorsichtig mit hohen Erwartungen. Zwischen Hoffnung und Enttäuschung liegt die Erwartung.

Achte auf deine Worte. Was du dir selbst sagst, lenkt dich, so wie ein kleines Ruder ein großes Schiff lenkt. „Das schaffe ich nie“ steuert Richtung Entmutigung, „Ich schaffe das alleine“ Richtung Übermut, und „Gott geht mit, ich gehe den nächsten Schritt“ hält dich auf Kurs.

Toolkit

Here is my collection of useful tools that I come across here and there and gather along the way.

MINDFUL:

1. Be in the here and now. Focus on what is here at this moment.
2. Feel what you feel, give your feelings the space it needs or asks for.
3. Letting go. Put your situation on a piece of paper and destroy it, or place it on a stone somewhere quiet, or another creative solution that you come up with.
4. Self acceptance.
5. Define your thoughts and name them. Visualise them, make them tangible. Try to see your thoughts and look at them from a distance. Send your thoughts on a journey, for instance, putting them on a boat and watch them as they float away.
6. Allow yourself to lament, not just complain. Real lament brings your pain to God instead of just venting it.
7. Seek silence, meditation and prayer regularly.
8. Write down three things you are grateful for every day. On days when nothing comes to mind, look one step further: what did you learn, what went well?
9. Call the wind by its name. Write down your worries as honestly as you can and pray about them. Once something is spoken out loud, it often loses some of its power.
10. Check the compass every day: a short Bible passage in the morning before the day begins. Not much, but regularly.

ACTION: (Distraction to change your focus)

1. Listen to music.
2. Do physical activities, like a walk in nature.
3. Go do something meaningful, like working or hobbies, and deeply focus on the task at hand.
4. Read the Serenity Prayer and take it to heart; it remains a gem. Or read a book of your choosing that soothes and relaxes you.
5. Be with friends or family and talk about it. Stop keeping it all bottled up and let it out. Talk about it and listen to good advice. They can see your situation from a distance and may see things from another helpful perspective, or at least lighten the burden of your soul a bit.
6. Actively change your body posture. Smile, sit straight, feet on the ground for stability. Tell your mind through your body that you are in a good place.
7. Don’t sail alone. Tell someone you trust what’s ahead of you and ask them to pray for you.

PROCESS:

1. Get to know yourself: what you want, need and like.
2. Set an important goal as your personal destination.
3. Trust God and yourself. Know and accept that you are not in control, God is. And when you have found your self-worth and self-esteem in Him, you can trust your steps without losing balance.
4. Focus and take steps of action. If you are prepared, know your goal, trust in God and yourself, and have found a good balance, it is time to focus on your next step towards your goal.
5. Know your worth, regardless of what others say about you.
6. Stay yourself, even when you easily pick up on other people’s moods and adapt.
7. Practice patience while you wait. Waiting is not the same as standing still.
8. Ask yourself good questions instead of deciding on impulse.
9. Get specific. A vague wish doesn’t move a mountain, but writing down exactly what needs to happen, one clear step at a time, does.
10. Learn to be grateful. Be grateful for the good, whether great or small, for the challenges and the growth that can come from them, and for every difficulty you are spared.
11. Write down the next step. Not the whole journey, just what’s on the agenda this week: a decision, a conversation, a task.
12. Ask for wisdom. You don’t have to know everything already.
13. Reef the sail when things get too much: ask for help, take a break, admit that you can’t do something on your own. That’s not giving up, it’s humility.

CHOICES:

Choose your thoughts deliberately. If you keep spiralling, hold on to positive facts or words that will pull you back into balance. Remember that sometimes your mind seeks trouble just to keep you on your toes, so you remain on edge in case you have to run when danger occurs. Actively fight this with positive thoughts and prayer. Accept that your mind is doing this, but lovingly tell it that it is not necessary and that it is safe to let go. Repeat positive things to yourself.

Repeat some steps until the sticky thoughts finally subside and inner peace is restored.

When you feel powerless, recognise what is actually in your hands, and hand over the rest.

Be careful with high expectations. Between hope and disappointment lies expectation.

Watch your words. What you tell yourself steers you, the way a small rudder steers a large ship. “I’ll never manage this” steers towards discouragement, “I can do this on my own” towards overconfidence, and “God is with me, I’ll take the next step” keeps you on course.

Toolkit

Hier zijn wat handige tools die ik zo nu en dan tegenkom en bij elkaar verzamel.

MINDFUL

1. Wees in het hier en nu. Richt je aandacht op wat er op dit moment is.
2. Voel wat je voelt en geef je gevoelens de ruimte die ze nodig hebben of vragen.
3. Loslaten. Schrijf je situatie op een stuk papier en vernietig het, of leg het op een steen op een rustige plek. Of bedenk een andere creatieve manier die bij jou past.
4. Zelfacceptatie.
5. Definieer je gedachten en geef ze een naam. Visualiseer ze en maak ze tastbaar. Probeer je gedachten te bekijken van een afstand. Stuur je gedachten op reis, bijvoorbeeld door ze op een boot te zetten en te kijken hoe ze wegdrijven.
6. Sta jezelf toe te klagen, niet alleen te mopperen. Echt klagen brengt je pijn bij God in plaats van hem alleen kwijt te raken.
7. Zoek regelmatig stilte, meditatie en gebed.
8. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Op dagen dat je niets te binnen schiet, denk één stap verder: wat heb je geleerd, wat is er gelukt?
9. Noem de wind bij naam. Schrijf je zorgen zo eerlijk mogelijk op en bid erover. Wat uitgesproken is, verliest vaak iets van zijn macht.
10. Kijk elke dag op het kompas: ‘s ochtends een korte Bijbeltekst voordat de dag begint. Niet veel, maar wel regelmatig.

ACTIE: (Afleiding om je focus te veranderen)

1. Luister naar muziek.
2. Doe fysieke activiteiten, zoals wandelen in de natuur.
3. Ga iets betekenisvols doen, zoals werken of een hobby, en richt je volledig op de taak die voor je ligt.
4. Lees de Serenity Prayer en neem het ter harte; het blijft een waardevolle tekst. Of lees een boek naar keuze dat je rust geeft en ontspant.
5. Breng tijd door met vrienden of familie en praat erover. Houd niet alles opgekropt en laat het eruit. Praat erover en luister naar goed advies. Zij kunnen je situatie van een afstand bekijken en misschien dingen zien vanuit een ander, helpend perspectief. Of ze kunnen in ieder geval de last op je ziel iets lichter maken.
6. Verander bewust je lichaamshouding. Lach, zit rechtop en zet je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Laat je brein via je lichaam weten dat je op een goede plek bent.
7. Zeil niet alleen. Vertel iemand die je vertrouwt wat er voor je ligt, en vraag diegene voor je te bidden.

PROCES

1. Leer jezelf kennen: wat wil je, wat heb je nodig en wat vind je leuk?
2. Stel een belangrijk doel als jouw persoonlijke bestemming.
3. Vertrouw op God en op jezelf. Weet en accepteer dat jij niet alles onder controle hebt, God wel. Wanneer je jouw eigenwaarde en zelfvertrouwen in Hem hebt gevonden, kun je je stappen vertrouwen zonder je balans te verliezen.
4. Richt je en zet stappen. Wanneer je voorbereid bent, je doel kent, op God en jezelf vertrouwt en een goede balans hebt gevonden, is het tijd om je te richten op de volgende stap richting je doel.
5. Ken je eigenwaarde, ongeacht wat anderen over je zeggen.
6. Blijf jezelf, ook als je makkelijk de stemming van anderen oppikt en je aanpast.
7. Oefen geduld terwijl je wacht. Wachten is niet hetzelfde als stilstaan.
8. Stel jezelf goede vragen in plaats van impulsief te beslissen.
9. Word concreet. Een vage wens verplaatst geen berg, maar precies opschrijven wat er moet gebeuren, de ene duidelijke stap na de andere, wel.
10. Leer dankbaar te zijn. Wees dankbaar voor het goede, of het nu groot of klein is, voor de uitdagingen en voor de groei die daaruit kan ontstaan, en voor elke moeilijkheid die je bespaard blijft.
11. Schrijf de volgende stap op. Niet de hele weg, alleen wat er deze week op de planning staat: een beslissing, een gesprek, een taak.
12. Vraag om wijsheid. Je hoeft niet alles al te weten.
13. Reef het zeil als het te veel wordt: vraag om hulp, neem een pauze en geef toe dat je iets niet alleen kunt. Dat is geen opgeven, maar nederigheid.

KEUZES

Kies je gedachten bewust. Wanneer je blijft vastlopen in gedachtespiralen, houd je dan vast aan positieve feiten of woorden die je terugbrengen naar balans. Herinner jezelf eraan dat je brein soms problemen zoekt om je alert te houden, zodat je klaar blijft om te vluchten wanneer gevaar ontstaat. Bestrijd dit bewust met positieve gedachten en gebed. Accepteer dat je brein dit doet, maar vertel het liefdevol dat het niet nodig is en dat het veilig is om los te laten. Herhaal positieve dingen tegen jezelf.

Herhaal bepaalde stappen totdat de Sticky Thoughts uiteindelijk afnemen en je innerlijke rust terugkeert.

Wanneer je je machteloos voelt, herken wat er echt in jouw handen ligt, en geef de rest uit handen.

Wees voorzichtig met hoge verwachtingen. Tussen hoop en teleurstelling ligt de verwachting.

Let op je woorden. Wat je tegen jezelf zegt, stuurt je, zoals een klein roer een groot schip stuurt. ‘Dat lukt me nooit’ stuurt richting ontmoediging, ‘Dat kan ik wel alleen’ richting overmoed, en ‘God gaat met me mee, ik zet de volgende stap’ houdt je op koers.