(Teil 4)
(DEUTSCH, ENGLISH, NEDERLANDS)
Balance finden in einem emotionalen, chaotischen Geist
Kennst du Gedanken oder Situationen, die du einfach nicht loslassen kannst? Ein Phänomen, das ich „Sticky Thoughts“ nenne, weil sie genau das tun: Sie bleiben hängen. Es sind diese etwas obsessiven, aufdringlichen Gedanken oder Gefühle, die dich einfach nicht loslassen. Sie beeinflussen deine Stimmung, rauben dir deinen inneren Frieden und machen dich unruhig. Dein Verstand denkt, dass er dich schützt, indem er dich wachsam hält, bereit wegzulaufen, sobald das erste Zeichen von Gefahr auftaucht. Aber meistens ist das einfach nur erschöpfend und wirkt sogar gegen dich.
Selbstwahrnehmung, Selbstakzeptanz und Selbstwertgefühl sind eng mit unserer Fähigkeit verbunden, mit unseren eigenen Emotionen umzugehen. Wenn ich merke, dass obsessive oder aufdringliche Gedankenmuster wieder auftauchen, weiß ich, dass ich auch mein inneres Gleichgewicht verloren habe. Das ist der Moment, in dem ich bewusst auf meine innere Welt achten muss, denn alles hängt zusammen: wie du dich fühlst, was du denkst und was du erlebst, sind tief miteinander verbunden.
Wenn ich Frieden mit mir selbst und mit Gott finde, verlieren die Sticky Thoughts oft langsam ihren Halt und lassen schließlich los.
Vor Kurzem ging ich durch eine besonders unruhige Phase. Da ich auf Madeira war und Zeit hatte, machte ich mich auf die Suche nach Lösungen.
Ich ging im Park spazieren, aber fand keine Ruhe unter den stillen Lorbeerbäumen mit ihrem beeindruckenden Blick über die Berge. Ich saß am Meer und beobachtete den wilden, unbezähmbaren Ozean, wie er gegen die Felsen der Mole schlug, und trotzdem fand ich keine Stille. Ich stand sogar mitten in der tiefen Dunkelheit der Nacht und schaute in die Weite des Himmels, doch die Unruhe blieb. Ich versuchte einfach, bei meinen Gefühlen zu bleiben und ihnen Raum zu geben. Das machte die Last etwas leichter, aber meine Gedanken wurden trotzdem nicht vollständig ruhig.
Der Durchbruch kam unerwartet, während einer langen, anstrengenden und ziemlich abenteuerlichen Wanderung mit meinem Vater. Der Weg war schmal. Auf der einen Seite: eine steile Schlucht. Auf der anderen Seite: nichts als Luft. Ich musste meinen Blick direkt vor mir halten und jeden Schritt vorsichtig setzen. Ein einziger abgelenkter Blick nach unten und ich hätte mein Gleichgewicht vollständig verlieren können. Es gab keinen Raum für Gedankenspiralen. Es gab nur den nächsten Schritt. Und irgendwo auf diesem Weg wurde es zu einer Metapher.
Um Gleichgewicht zu finden, sowohl in deinen Schritten als auch in deinen Gedanken, musst du vollkommen präsent sein. Sei im Hier und Jetzt. Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was direkt vor dir liegt. Du wählst deine Schritte bewusst, bewegst dich mit Absicht und vertraust darauf, dass Gott dich führt.
Du vertraust dir selbst genug weiterzugehen, ohne in den Abgrund zu schauen. Schau nicht nach links oder rechts, denn dann verlierst du dein Gleichgewicht, deinen Fokus und riskierst, vom Weg abzukommen. Glaube und Selbstvertrauen sind kraftvolle Kräfte. Sie machen den Weg nicht breiter und die Schlucht nicht weniger steil, aber sie helfen dir, weiterzugehen, ohne deinen Halt zu verlieren.
Lerne deshalb dich selbst kennen: was du möchtest, was du brauchst und was dir wichtig ist. Setze dir ein Ziel, das wirklich deines ist, und behalte es im Blick. Kenne deinen Wert. Wisse, wer du bist, was du liebst und wohin du gehst. Vertraue auf Gott. Sei dankbar für den Menschen, als den Er dich geschaffen hat.
Wenn du merkst, dass du wieder in Gedankenspiralen gerätst, halte dich an etwas Wahres und Festes: einen Bibelvers, ein Wort oder eine Tatsache, von der du weißt, dass sie wirklich wahr ist.
Lies das Gelassenheitsgebet und nimm es langsam zu Herzen. Erinnere dich daran, dass dein Verstand manchmal aus Gewohnheit Gefahrensignale erschafft, nicht weil es notwendig ist. Sprich freundlich, aber bestimmt zu ihm: Es ist sicher, loszulassen.
Akzeptiere, dass du nicht alles unter Kontrolle hast, und finde deinen Halt in dieser Wahrheit, anstatt dagegen anzukämpfen.Das Ziel ist, deinen eigenen Weg zu gehen, ruhig und stabil, mit deinem Blick nach vorne gerichtet.
Jesaja 43 : 1-3 Gott erlöst sein Volk: Und nun spricht der Herr, der dich geschaffen hat, Jakob, und dich gemacht hat, Israel: Fürchte dich nicht, denn ich habe dich erlöst; ich habe dich bei deinem Namen gerufen; du bist mein! Wenn du durch Wasser gehst, will ich bei dir sein, und wenn du durch Ströme gehst, sollen sie dich nicht ersäufen. Wenn du ins Feuer gehst, wirst du nicht brennen, und die Flamme wird dich nicht versengen. Denn ich bin der Herr, dein Gott, der Heilige Israels, dein Heiland.
1. Könige 19 (Geschichte Elijah in der Wüste)
English
Overthinking (Part 4)
Finding Balance in an Emotional, Chaotic Mind
Do you ever have thoughts or situations you just can’t seem to shake? A phenomenon I call “sticky thoughts,” because that is exactly what they do: they stick. They are those somewhat obsessive, intrusive thoughts or feelings that simply won’t let you go. They colour your mood, steal your peace, and make you restless. Your mind thinks it is protecting you by keeping you on edge, ready to run at the first sign of danger. But more often than not, it is just exhausting and counterproductive.
Self-awareness, self-acceptance and self-worth are closely connected to our ability to navigate our own emotions. When I notice obsessive or intrusive thought patterns creeping in, I know I have also lost my inner balance. This is the moment to actively tend to your inner world, because it all hangs together: how you feel, what you think, and what you experience are deeply intertwined. When I find peace with myself and with God, the sticky thoughts tend to loosen their grip and eventually let go.
Recently, I went through a particularly restless stretch. Since I was in Madeira and had time on my hands, I set out to find solutions.
I walked in the park, but found no peace beneath the quiet laurel trees with their astonishing view over the mountains. I sat at the sea, watching the wild, untamable ocean crash against the rocks of the pier, and still found no stillness. I even stood in the deep darkness of the night, gazing up at the immensity of the heavens, and the restlessness remained. I tried simply sitting with my feelings, allowing them space, and that did lighten the load a little. But my mind would not be quieted completely.
The breakthrough came unexpectedly, on a long, exhausting and rather adventurous hike with my father.
The path was narrow. On one side: a steep ravine. On the other: nothing but air. I had to keep my eyes fixed directly in front of me, placing each foot with precision. One distracted glance downward and I could lose my balance entirely. There was no room for spiralling thoughts. There was only the next step.
And somewhere along that path, it became a metaphor.
To find balance, in your footing and in your mind, you have to be fully present. Be in the here and now. Focus on what is directly in front of you. You choose your steps carefully, you move with intention, and you trust that God is guiding you. You trust yourself enough to keep walking without looking into the abyss. Do not look right or left, because you will lose your balance, your focus, and risk falling off the ledge.
Faith and self-confidence are powerful forces. They don’t make the path wider or the ravine less steep, but they keep you moving forward without losing your footing. So get to know yourself: what you want, need and value. Set a goal that is genuinely yours and keep it in view. Know your worth. Know who you are, what you love, and where you are headed. Lean on God. Be grateful for the person He made you to be.
When you find yourself spiralling, reach for something true and solid: a verse, a word, a fact you know to be real. Read the Serenity Prayer and take it slowly to heart.
Remind yourself that your mind sometimes creates danger signals out of habit, not necessity. Speak to it gently but firmly: it is safe to let go. Accept that you are not in control of everything, and find your footing in that truth rather than fighting it.
Isaiah 43, 1-3: Israel’s Only Savior: But now, this is what the Lord says— He who created you, Jacob, He who formed you, Israel: “Do not fear, for I have redeemed you; I have summoned you by name; you are mine. When you pass through the waters, I will be with you; and when you pass through the rivers, they will not sweep over you. When you walk through the fire, you will not be burned; the flames will not set you ablaze. For I am the Lord your God, the Holy One of Israel, your Savior;
1. Kings 19 (Story of Elijah in the desert)
Nederlands
Overthinking (deel 4)
Balans vinden in een emotionele, chaotische geest
Heb jij weleens gedachten of situaties die je maar niet lijkt te kunnen loslaten? Een fenomeen dat ik “Sticky Thoughts” noem, omdat ze precies dat doen: ze blijven plakken. Het zijn die wat obsessieve, opdringerige gedachten of gevoelens die je simpelweg niet loslaten. Ze kleuren je stemming, nemen je rust weg en maken je onrustig. Je brein denkt dat het je beschermt door je alert te houden, klaar om weg te rennen bij het eerste teken van gevaar. Maar vaker wel dan niet is het vooral vermoeiend en werkt het juist averechts.
Zelfbewustzijn, zelfacceptatie en eigenwaarde zijn sterk verbonden met ons vermogen om met onze eigen emoties om te gaan. Wanneer ik merk dat obsessieve of opdringerige gedachtepatronen weer opkomen, weet ik dat ik ook mijn innerlijke balans ben verloren. Dit is het moment om bewust aandacht te geven aan je innerlijke wereld, omdat alles met elkaar samenhangt: hoe je je voelt, wat je denkt en wat je ervaart zijn diep met elkaar verbonden.
Wanneer ik vrede vind met mezelf en met God, verliezen de Sticky Thoughts vaak langzaam hun grip en laten ze uiteindelijk los.
Onlangs ging ik door een bijzonder onrustige periode. Omdat ik op Madeira was en tijd voor mezelf had, besloot ik op zoek te gaan naar oplossingen.
Ik wandelde door het park, maar vond geen rust onder de stille laurierbomen met hun indrukwekkende uitzicht over de bergen. Ik zat aan zee en keek naar de wilde, ontembare oceaan die tegen de rotsen van de pier sloeg, maar ook daar vond ik geen stilte. Ik stond zelfs midden in de diepe duisternis van de nacht en keek naar de oneindigheid van de hemel, maar de onrust bleef. Ik probeerde simpelweg bij mijn gevoelens te blijven en ze de ruimte te geven. Dat verlichtte de last een beetje, maar mijn gedachten werden nog steeds niet volledig stil.
De doorbraak kwam onverwacht, tijdens een lange, vermoeiende en behoorlijk avontuurlijke wandeling met mijn vader. Het pad was smal. Aan de ene kant: een steile afgrond. Aan de andere kant: niets dan lucht. Ik moest mijn ogen recht voor me houden en iedere stap zorgvuldig zetten. Eén afgeleide blik naar beneden en ik kon mijn evenwicht volledig verliezen.
Er was geen ruimte voor gedachtespiralen. Er was alleen de volgende stap. En ergens onderweg werd dat een metafoor. Om balans te vinden, zowel in je stappen als in je gedachten, moet je volledig aanwezig zijn. Wees in het hier en nu. Richt je aandacht op wat direct voor je ligt. Je kiest je stappen zorgvuldig, beweegt bewust en vertrouwt erop dat God je leidt.
Je vertrouwt jezelf genoeg om door te blijven lopen zonder in de afgrond te kijken. Kijk niet naar links of rechts, want dan verlies je je balans, je focus en loop je het risico van het pad af te vallen. Geloof en zelfvertrouwen zijn krachtige krachten. Ze maken het pad niet breder en de ravijn niet minder steil, maar ze helpen je om vooruit te blijven gaan zonder je houvast te verliezen.
Leer daarom jezelf kennen: wat je wilt, wat je nodig hebt en wat je belangrijk vindt. Stel een doel dat echt van jou is en houd dat voor ogen. Ken je waarde. Weet wie je bent, waar je van houdt en waar je naartoe gaat. Vertrouw op God. Wees dankbaar voor de persoon die Hij jou heeft gemaakt.
Wanneer je merkt dat je weer vastloopt in gedachtespiralen, grijp dan terug naar iets dat waar en stevig is: een Bijbelvers, een woord of een feit waarvan je weet dat het echt is.
Lees de Serenity Prayer en neem de woorden langzaam ter harte. Herinner jezelf eraan dat je brein soms uit gewoonte gevaarssignalen creëert, niet omdat het nodig is. Spreek er vriendelijk maar duidelijk tegen: Het is veilig om los te laten.
Accepteer dat je niet alles onder controle hebt en vind je houvast in die waarheid, in plaats van ertegen te vechten. Het doel is om je eigen pad te bewandelen, rustig en stabiel, met je ogen vooruit gericht.
Jesaja 43, 1-3: Israël kostbaar in het oog van God: Maar nu, zo zegt de HEERE, uw Schepper, Jakob, uw Formeerder, Israël: Wees niet bevreesd, want Ik heb u verlost, Ik heb u bij uw naam geroepen, u bent van Mij. Wanneer u zult gaan door het water, Ik zal bij u zijn, door rivieren, zij zullen u niet overspoelen. Wanneer u door het vuur zult gaan, zult u niet verbranden, geen vlam zal u aansteken. Want Ik ben de HEERE, uw God, de Heilige van Israël, uw Heiland.
Lees ook 1 Koningen 19, het verhaal van Elia in de woestijn.
Text & Image: Sandra Charmant
Springs in the wilderness 
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