(ENGLISH, DEUTSCH, NEDERLANDS)
In this third and final part of the theme “Do Not Look Back,” I want to take a moment to breathe, stand still, look ahead and gather energy for the last mile. Take a careful look forward to what lies in front of you.
At this point, you have walked for miles and miles, trying not to look back (part 1), and you took a moment to breathe and reflect on your point zero (part 2) to gain a new perspective away from all the things you thought were true. Hopefully, this brought some clarity and space to gather enough energy to proceed and move forward with a hopeful heart.
Life is too complex to offer instant solutions. That is why it is so important to learn to reflect on your own personal situation and choose the things that do you good. If you are not ready to move forward, then stand still a while longer. If you need to reflect on the past, then take your time. And if you truly should not look back and need to move forward to distance yourself from your past, then keep moving. But I hope you feel motivated to reflect on yourself and choose a path that is good for you and moves you forward in life.
No matter where you are, there is always a horizon, even indoors. But since we are talking about walking, being outside gives you a clearer horizon. When you take a walk, it is important to look up, not down. Yes, you might avoid tripping over a piece of wood right in front of your feet, but if you had looked up, you would have noticed it much sooner. When you look up, you can walk in a straight line. You see danger coming from far away, and usually you go where you are looking. Goal oriented.
Did you take some time to reflect? Have you set your goal? What do you want to change? What do you want to do? What do you need to do in order to grow? Think about it for a little while and write it down.
Have you ever heard of the SMART method, used in management and business? It truly works for personal goals as well. Write your goal in a full sentence. Be specific about what you want to accomplish and make it measurable. By that, I mean creating some kind of plan.
For instance, you may want to gain more self worth or self value. It does not come by itself. You have to work on it. A simple example would be writing down three things you like about yourself each day or every other day. Your goal must be achievable. This is very important. Small steps, as I have mentioned many times. You need to feel that you achieved something and not feel discouraged. Start small and over time the steps will grow bigger. But first, you have to build trust in yourself.
The last two aspects are relevance and being time bound. Gaining self worth is very relevant because it will make you more confident and the quality of your life will improve. It is also important to set a specific time frame and reflect on how far you have come and whether you want to adjust your goals.
I know this is a very basic example, but you can adapt it to your own situation. Put everything into one clear sentence. In this example, it could be: ‘For the next 8 weeks, I will strengthen my self worth by writing down three positive things about myself daily, reframing at least one negative self thought per day, and tracking my confidence level weekly.’
So set your goal and look up. And I mean that quite literally. Tilting your head up sends positive signals to your brain. Looking down does not help you feel optimistic. It is similar to smiling. It activates nerves that help you feel a little better. Walking also releases happy hormones, so it is a triple combination for brightening your day and slowly starting your journey forward.
The most important thing is that you are conscious of it and that you are improving the quality of your life. We all influence the people around us. If you are doing well, others will feel the positive effect too. Like a swing that slowly begins to move, soon everybody is swinging and singing.
I wish you wisdom, happiness, strength and courage on your journey ahead.
Deutsch
Zeit, nach vorne zu schauen (Teil 3)
In diesem dritten und letzten Teil des Themas „Nicht zurückblicken“ möchte ich einen Moment nehmen, um zu atmen, stillzustehen, nach vorne zu schauen und Energie für die letzte Etappe zu sammeln. Wirf einen genauen Blick auf das, was vor dir liegt.
An diesem Punkt bist du schon viele Kilometer gelaufen, ohne zurückzublicken (Teil 1), und hast dir einen Moment genommen, um zu atmen und über deinen Nullpunkt nachzudenken (Teil 2), um eine neue Perspektive abseits all der Dinge zu gewinnen, die du für wahr gehalten hast. Hoffentlich hat dies etwas Klarheit und Raum gebracht, um genügend Energie zu sammeln, um mit hoffnungsvollem Herzen weiterzugehen.
Das Leben ist zu komplex, um sofortige Lösungen zu bieten. Deshalb ist es so wichtig, zu lernen, über die eigene Situation zu reflektieren und die Dinge auszuwählen, die einem guttun. Wenn du noch nicht bereit bist, vorwärts zu gehen, dann bleibe noch eine Weile stehen. Wenn du über die Vergangenheit nachdenken musst, nimm dir Zeit. Und wenn du wirklich nicht zurückblicken solltest und vorwärts gehen musst, um dich von deiner Vergangenheit zu lösen, dann gehe weiter. Aber ich hoffe, dass du motiviert bist, über dich selbst nachzudenken und einen Weg zu wählen, der gut für dich ist und dich im Leben voranbringt.
Egal, wo du bist, es gibt immer einen Horizont, sogar drinnen. Aber da wir über das Gehen sprechen, bietet die Natur draußen einen klareren Horizont. Wenn du spazieren gehst, ist es wichtig, nach oben zu schauen, nicht nach unten. Ja, du könntest vermeiden, über ein Stück Holz vor deinen Füßen zu stolpern, aber wenn du nach oben geschaut hättest, hättest du es viel früher bemerkt. Wenn du nach oben schaust, kannst du geradeaus gehen. Du siehst Gefahren von weitem und normalerweise gehst du dorthin, wohin du schaust. Zielgerichtet.
Hast du dir Zeit genommen, zu reflektieren? Hast du dein Ziel gesetzt? Was möchtest du verändern? Was willst du tun? Was musst du tun, um zu wachsen? Denke kurz darüber nach und schreibe es auf.
Hast du schon einmal von der SMART Methode gehört, die im Management und in Unternehmen verwendet wird? Sie funktioniert auch für persönliche Ziele. Schreibe dein Ziel in einem vollständigen Satz auf. Sei spezifisch, was du erreichen willst, und mache es messbar. Damit meine ich, dass du einen Plan erstellst.
Zum Beispiel möchtest du mehr Selbstwertgefühl oder Selbstachtung gewinnen. Es kommt nicht von selbst, du musst daran arbeiten. Ein einfaches Beispiel wäre, jeden Tag oder jeden zweiten Tag drei Dinge aufzuschreiben, die du an dir magst. Dein Ziel muss erreichbar sein. Das ist sehr wichtig. Kleine Schritte, wie ich es oft erwähnt habe. Du musst das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben und nicht denken, dass du es nicht schaffst. Beginne klein, und mit der Zeit werden die Schritte größer. Aber zuerst musst du Vertrauen in dich selbst aufbauen.
Die letzten beiden Punkte sind Relevanz und Zeitgebundenheit. Selbstwertgefühl zu steigern ist sehr relevant, da es dein Selbstvertrauen stärkt und die Lebensqualität verbessert. Es ist auch wichtig, einen bestimmten Zeitraum festzulegen und zu reflektieren, wie weit du gekommen bist und ob du deine Ziele anpassen möchtest.
Ich weiß, dass dies ein sehr einfaches Beispiel ist, aber du kannst es an deine eigene Situation anpassen. Formuliere alles in einem klaren Satz. In diesem Beispiel könnte es sein: ‘Für die nächsten acht Wochen werde ich mein Selbstwertgefühl stärken, indem ich jeden Tag drei positive Dinge über mich selbst aufschreibe, mindestens einen negativen Gedanken pro Tag umformuliere und wöchentlich mein Selbstvertrauen überprüfe.’
Also setze dein Ziel und schaue nach oben. Und ich meine das ganz wörtlich. Deinen Kopf nach oben zu neigen sendet positive Signale an dein Gehirn. Nach unten zu schauen hilft nicht, optimistisch zu sein. Es ist wie beim Lächeln. Es aktiviert Nerven, die dich ein wenig besser fühlen lassen. Gehen setzt auch Glückshormone frei, also ist es eine dreifache Kombination, um deinen Tag zu erhellen und langsam die Reise nach vorne zu beginnen.
Das Wichtigste ist, dass du dir dessen bewusst bist und die Qualität deines Lebens verbesserst. Wir alle haben Einfluss auf die Menschen um uns herum. Wenn du Gutes tust, spüren andere den positiven Effekt ebenfalls. Wie eine Schaukel, die langsam in Bewegung kommt, bald schaukeln und singen alle mit.
Ich wünsche dir Weisheit, Glück, Kraft und Mut auf deinem weiteren Weg.
Nederlands
Tijd om vooruit te kijken (Deel 3)
In dit derde en laatste deel van het thema “Kijk niet achterom” wil ik een moment nemen om te ademen, stil te staan, vooruit te kijken en energie te verzamelen voor de laatste etappe. Kijk zorgvuldig vooruit naar wat voor je ligt.
Op dit punt heb je al vele kilometers gelopen, zonder terug te kijken (deel 1), en heb je een moment genomen om te ademen en te reflecteren op je nulpunt (deel 2) om een nieuw perspectief te krijgen, los van alles wat je dacht dat waar was. Hopelijk heeft dit wat duidelijkheid en ruimte gebracht om voldoende energie te verzamelen om vooruit te gaan met een hoopvol hart.
Het leven is te complex om directe oplossingen te bieden. Daarom is het zo belangrijk om te leren reflecteren op je eigen situatie en de dingen te kiezen die goed voor je zijn. Als je nog niet klaar bent om vooruit te gaan, blijf dan nog even stilstaan. Als je moet reflecteren op het verleden, neem dan je tijd. En als je echt niet terug moet kijken en vooruit moet om afstand te nemen van je verleden, blijf dan bewegen. Maar ik hoop dat je gemotiveerd bent om te reflecteren op jezelf en een pad te kiezen dat goed voor je is en je vooruit brengt in het leven.
Waar je ook bent, er is altijd een horizon, zelfs binnen. Maar omdat we het over wandelen hebben, geeft buiten zijn een duidelijkere horizon. Wanneer je wandelt, is het belangrijk om omhoog te kijken, niet naar beneden. Ja, je kunt over een stuk hout voor je voeten struikelen vermijden, maar als je omhoog had gekeken, had je het veel eerder opgemerkt. Wanneer je omhoog kijkt, kun je recht lopen. Je ziet gevaar van ver aankomen en meestal ga je waar je naar kijkt. Doelgericht.
Heb je wat tijd genomen om te reflecteren? Heb je je doel gesteld? Wat wil je veranderen? Wat wil je doen? Wat moet je doen om te groeien? Denk er even over na en schrijf het op.
Heb je ooit gehoord van de SMART methode, gebruikt in management en bedrijven? Het werkt echt ook voor persoonlijke doelen. Schrijf je doel in een volledige zin. Wees specifiek over wat je wilt bereiken en maak het meetbaar. Daarmee bedoel ik dat je een soort plan maakt.
Bijvoorbeeld, je wilt meer zelfwaarde of eigenwaarde krijgen. Het komt niet vanzelf, je moet eraan werken. Een eenvoudig voorbeeld is elke dag of om de dag drie dingen opschrijven die je leuk vindt aan jezelf. Je doel moet haalbaar zijn. Dit is heel belangrijk. Kleine stappen, zoals ik vaak heb gezegd. Je moet voelen dat je iets hebt bereikt en niet het gevoel hebben dat je het niet kunt. Begin klein en na verloop van tijd worden de stappen groter. Maar eerst moet je vertrouwen in jezelf opbouwen.
De laatste twee aspecten zijn relevantie en tijdgebondenheid. Zelfwaarde vergroten is erg relevant omdat het je zelfvertrouwen vergroot en de kwaliteit van je leven verbetert. Het is ook belangrijk om een specifieke tijdsperiode te bepalen en te reflecteren hoe ver je bent gekomen en of je je doelen wilt aanpassen.
Ik weet dat dit een heel eenvoudig voorbeeld is, maar je kunt het aanpassen aan je eigen situatie. Zet alles in één duidelijke zin. In dit voorbeeld kan het zijn: ‘Voor de komende acht weken zal ik mijn zelfwaarde versterken door elke dag drie positieve dingen over mezelf op te schrijven, minstens één negatieve gedachte per dag te herformuleren en wekelijks mijn zelfvertrouwen bij te houden.’
Stel dus je doel en kijk omhoog. En ik meen dit letterlijk. Je hoofd omhoog kantelen stuurt positieve signalen naar je brein. Naar beneden kijken helpt je niet optimistisch te voelen. Het is vergelijkbaar met glimlachen. Het activeert zenuwen die je een beetje beter laten voelen. Wandelen geeft ook geluksstoffen vrij, dus het is een drievoudige combinatie om je dag op te fleuren en langzaam je reis vooruit te beginnen.
Het belangrijkste is dat je je er bewust van bent en dat je de kwaliteit van je leven verbetert. We hebben allemaal invloed op de mensen om ons heen. Als jij goed doet, voelen anderen het positieve effect ook. Zoals een schommel die langzaam begint te bewegen, straks zwaaien en zingen alle mensen mee.
Ik wens je wijsheid, geluk, kracht en moed op je reis vooruit.
Text & Image: Sandra Charmant
Springs in the wilderness 
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